背部锻炼

I’很高兴听到您喜欢 肩膀锻炼岗位–谢谢你让我知道! Today, I’我分享我刚刚做的背部锻炼,然后我’将添加腿部/臀部和背部/二头肌锻炼。 和往常一样,我在跑步机上以4.0的温度预热约5分钟,然后做三块木板(这次每块木板握住2 1/2分钟-这实在太难了,我’我总是在最后发抖)。 
I’m列出了我的权重/代表/组,但显然会根据您的能力和目标进行调整。 如果我是初学者,我可能会做3组12到15次轻便的动作。  多年以来,我以大约30磅的重量进行了以下练习(但没有对超级伸展器施加任何重量),但我发现,如果每次尝试加一点劲,我的力量就会很快提高。 And I take 这些维生素和补品
举重时您总是要小心’不会伤害自己,所以一开始要在较轻的一侧犯错。 Also, it’使用去污剂是个好主意。 
因此,这里去: 
我也为您制作了一张空白的书,因此您可以打印出来并填写您的特定锻炼。 您可以将其复制并粘贴到Word文档中,然后进行打印。我在 肩部锻炼岗 太。 I used to use my 层压健身床单 一直以来,现在我都把它放进手机,因为它们的重量一直在增加。

超级扩展
这些对您的下背部非常有用。 您可以在没有任何重量的情况下进行此练习(只是您的身体向下弯曲并重新站起来)。 我的胸部举着25磅重的盘子。

图片通过 

巴贝尔死亡之举
这些对你的腿筋也有好处。

图片通过 Fitbie.com

丁字裤

我在健身房’m对于这台机器来说太短了(可以’不能真正到达杠铃),所以我改用杠铃(如第二张图片,但使用杠铃代替模型的哑铃)。 Also, I couldn’在我的健身房找不到这台机器,所以我请一位培训师告诉我它在哪里。 Don’不要害羞寻求帮助! 当我们意识到我太矮了时,她向我展示了替代练习。 

成为朋友吧!

订阅并享受直接传送到您的收件箱的独家内容!



图片通过 Irongasta.com
图片通过 增强肌肉



宽握横向下拉
多年以来,我已经习惯了30磅重的训练,现在我已经习惯了’m at 50.

图片通过 家庭锻炼程序



排线
这也是一项很棒的运动-在运动过程中注意自己的姿势。

图片通过 总健身



直臂上拉
这是我目前最喜欢的练习之一。 很多背部锻炼也可以使您的二头肌起作用,这就是其中之一。

图片通过 健身房女英雄
分享:

3 评论s

  1. 妈妈,Esq。
    2014年3月7日/下午6:39

    我无法告诉您,我非常感谢您与我们分享这些体育锻炼!!!我在健身房被吓到了…这就是为什么我倾向于参加团体健身课程。这可能会让我进入举重房!您在健身房如何应对恐吓/焦虑的任何建议都将非常有帮助!

  2. 2014年3月27日/下午5:36

    凯莉 说,

    是的,这是我一直在寻找的健身计划,终于在这里找到了。一世'我非常了解背部锻炼的所有可能过程,因此我受益匪浅've指出了受益和尝试所有这些要点。谢谢

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

选购我的Instagram