10个健康新年决议

嗨朋友!你的假期怎么样? Very good here.  我做了一个圣诞节的庆祝活动 亲爱的’re Home 如果你想偷看。 Healthwise, I’我很乐意地说,我陷入了一个良好的锻炼程序,绝对帮助我对享受过去几周的所有额外食物感到难过。 我准备开始新的一年强大,正在考虑我们每天可以做的事情,以便今天更好地改变健康。
I’不谈论一般目标,“lose weight”, I’m说明您可以将其纳入日常生活的特定行动,希望成为习惯,并在2014年底纳入一些非常大的变化。 

1.控制部分尺寸 有时我们太多吃得太多,因为在餐馆给我们送达的尺寸是如此之大,我们忘记了现实部分大小的样子。 饮料尺寸是巨大的,冰箱很大。 你有50多岁的冰箱,笑着今天的比较如何’s varieties?  而不是直接从袋子或盒子里吃(因为它’很难说出你有多少钱’消费),将您的小吃部分分成袋子或小的tupperware。 使用较小的板材并明白大多数尺寸大约是拳头的大小。 
2.  Don’t Go Hungry  如果你等到你’挨饿吃,机会是你的食物选择会很差,你会吃过大吃子。 通过平衡您的膳食和享用零食,您更有可能吃得更好,更饱满。 带来健康的小吃,以便在你的钱包里工作或保持它们。 像坚果和苹果一样的东西’T需要冷藏,但如果您可以使用冰箱,可以带冷零食,如奶酪或希腊酸奶。
3.  Quit Smoking  时期。 我们都知道它’对我们的健康很可怕。 I’从来没有吸烟,所以我不能说我理解成瘾或戒烟有多难。 我知道你的家人可能希望你会戒掉,因为他们希望你有很长一段时间的活力和健康。 我一直告诉我父母。 我有几个戒烟使用针灸和/或催眠的朋友。  
4.  Get More Sleep  身体上的身体上的压力和睡眠很难。 做你晚上要卷入的事情,所以你可以得到你需要的剩下的时间。 关闭电脑,手机,折回灯可以帮助您准备睡觉。 Sometimes I’我刚刚在床上睡觉’我准备去睡觉,打算读,然后睡得很快就没有意识到我才有多累。 

5.  Eat Breakfast 我的快速快餐是 麦片,与花生酱的多士,或与格兰诺拉麦片的希腊酸奶。 我的朋友早餐做蛋白质冰沙。 Whatever it is, it’很高兴得到你的新陈代谢,并用卡路里和能量开始你的一天。 



6.  Eat More Veggies  将蔬菜纳入我们的饮食是重要的,因为它们含有对癌症,心脏病,中风和糖尿病等许多疾病提供保护的基本维生素和矿物质。 尝试为装有蔬菜装载的沙拉或为您的日常用餐添加蔬菜的沙拉来切换一顿饭。 我喜欢在少数迷你胡萝卜或芹菜和花生酱零食。 烤的羽衣甘蓝芯片很棒。 艾美岛很美味。 蔬菜煎蛋卷是一种融合更多蔬菜的好方法,你总是可以将一些菠菜扔进冰沙。 

让's be friends!

订阅并享受直接发送给收件箱的独家内容!

7.  Slash Sodium 这 recommended limit of sodium is a teaspoon (or 6 grams) daily. Besides contributing to water retention (i.e. bloating), sodium can raise blood pressure. Processed foods contain the most, so make sure to read labels. Lower sodium diets are linked to decreased risk of heart disease, but are also associated with lower hypertension and weight management.  via 读者’s Digest

8.  Cut Out Soft Drinks  苏打水,软饮料,流行音乐(无论您所谓的东西)都没有营养价值,可以在磅上包装。 放弃这些饮料(不做任何其他事情)可以在减肥方面获得很大的奖励。 I read at Fitday 估计显示,每天两罐苏打水每年增加约24至35磅的脂肪,这取决于身体大小,年龄,习惯等。有些人(以140磅称重)据报道,通过放弃两罐他们的苏打水,没有运动 六个月丢失了20磅。 

9.  Drink More Water 我们谈过的 最近喝水 多少钱。   女士们家庭杂志 发现了好处是:1)通过保持水合的肌肤和更好的肤色; 2)让你感到饱满来帮助减肥; 3)提高情绪和脑力。 

10。 Get Active 甚至10到30个身体活动也具有积极的益处,如减肥,改善情绪和能量, and better sleep.  The easiest way I’找到融合练习就是走路更多。 它没有成本,你可以在任何地方做。 我在商店的门外停车,尽可能坐下楼梯。 如果您的天气现在允许,只需打开门并在几次街区散步。 一旦你开始这个习惯,你会感到很好’ll crave more.  Even if it’起初困难,回报值得,它变得更容易! 

这里’s健康健康2014年!
分享:

9 Comments

  1. 2013年12月27日/下午2:48

    耶!
    让'S GET健康和健康的博主(:

  2. 2013年12月28日/ 2:08 AM

    那些是一些很好的步骤。在我有儿子之前,我从未有过尺寸的任何问题,但现在我似乎无法在一个服务后停止。这是我不健康体重的主要原因。

  3. 2014年1月8日/ 9:08 PM

    爱你的博客和你的照片。我还有一个小男孩,和丈夫一起离开它是很难把它留在健身房里。你喜欢你的健身房吗?'s kids' area?

    • 2014年1月9日/ 6:56 PM

      嗨Paloma!我明确加入健身房'因为他们拥有的令人敬畏的游戏区域和照顾者,现在是M。我相信他们,他也喜欢。他们都知道他的名字,很高兴见到他。

  4. 2014年1月10日/ 2:55 AM

    嘿梅根,大帖子。差不多10个月前刚刚有一个婴儿,我终于回到了正常的自我。它'S比预期更加强硬(我的意思是发现时间和能量)。绝对破解鞭子以Marli恢复塑造'第1 Bday。这些都是很棒的提示!我的gfs和我报名参加了Conoco Rodeo运行3月1日。我没有'在Foreverrrrrrrrrrrrrr'LL是良好的动力,以回归形状。你应该注册!
    Linh.
    http://abeautifulrawr.com

  5. 2014年1月27日/ 1:28 AM

    I'一直透过你的博客看,它是非常令人振奋的健康!有许多技巧将真正帮助我。我期待着继续跟上你的博客并尝试一些食谱。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

购物我的Instagram.