女性必需的每日维生素

我想我们都知道’摄取维生素很重要,但是我们不’t always do it.  At least I didn’t.  部分原因是因为感觉有太多关于维生素的信息,我不’不知道该采取什么或从哪里开始。 因此,如果您记得服用复合维生素,那么简单的事情就是简单地服用复合维生素。 
I’一直在研究Oz博士的建议,因为我相信他的信息并且可以理解他的建议’s saying.  Here’我发现他的建议以及我的建议’m currently taking.  
多种维生素

奥兹博士说,对于绝经前的女性,我们只需要每日所需的12种必需维生素和矿物质的100%含铁。 购买维生素时,请检查标签上标有100%每日允许量的瓶子。 

多种维生素满足您一天的营养需求。 多种维生素包含:
维生素A –对健康的视力和皮肤至关重要
维生素B –促进新陈代谢
维生素C –使您的免疫系统强大,在感冒和流感季节尤为重要。
维生素D –促进骨骼健康(以及您的免疫系统)
维生素E â€“ 对于 肌肉和大脑功能的健康发展
剂量
采取一半在早晨和一半在晚上,以最大限度地吸收。
钙鸡尾酒(钙+其他维生素D +镁)

钙是强壮健康的肌肉,骨骼和牙齿的必要补充。您需要将其与镁(以防止钙的负面副作用)和维生素D(以帮助人体吸收钙)结合使用,以获取最大益处。 
事实证明,维生素D对于抗击感冒至关重要。奥兹博士的重要组成部分’作为抗衰老检查表,维生素D在我们的身体中起着许多作用,包括:

 *促进钙的吸收和骨骼健康
 *增强免疫功能
 *减少炎症
 *健康的神经肌肉功能
 *预防某些形式的癌症
剂量
钙(600毫克)与镁(400毫克)和维生素D(1,000 IU)
进食2小时后,以一整杯水服用。 钙会阻碍其他补品和处方的吸收,因此请单独服用。 
鱼油(Omega 3)

为了保持您的大脑,心脏和眼睛健康,每天都要服用Omega 3。 

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剂量
对于女性,Omega 3s的日剂量为1000毫克;对于男性,剂量为600毫克。
黄芪

虽然黄芪不是’维生素,我每天服用以补充能量和延缓衰老。
根据Oz博士的说法,衰老是您的身体感觉能量耗尽的主要原因。此外,我们大多数人每天面临的工作量是“工作,家务,育儿”,这也难怪我们’re exhausted.
补充黄芪可以帮助您保持健康。这种根在传统中药中使用了几个世纪,其中含有一种特殊的化学物质,研究表明,这种化学物质实际上可以帮助延缓衰老过程。该化学物质激活端粒酶,该酶在细胞水平上起作用以保护DNA免受破坏,从而避免疲惫和其他许多与年龄有关的症状和疾病。
剂量
每天两次,早上和晚上服用200毫克黄芪。 
为了帮助我记得服用维生素,并避免我提出要求,“我今天吃了吗?”我在塔吉特(Target)购买了每日维生素支架。 I love it because it’上午和下午都有一面,每个隔间都足够容纳我所有的药。 下午我自己服用钙片。 
您是否正在服用维生素? Which ones?  您在哪里可以找到有关服用哪种维生素的信息? 
* * * * * 
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17 评论s

  1. 2013年9月3日/下午3:33

    唐'不要忘记,任何有能力怀孕的妇女都应该多吃叶酸!

    • 2013年9月6日/上午3:26

      即使你也应该服用'还没怀孕?我没有't know that.

    • 2013年9月6日/上午3:52

      等到知道怀孕后再开始补充叶酸真的为时已晚。在最初的关键几天/几周,婴儿需要它。那'这就是为什么他们建议任何可能怀孕的人服用。

    • 2013年9月6日/上午4:00

      谢谢李安,这很有意义。

  2. 2013年9月3日/下午4:27

    我需要得到其中一位持有人!现在,我的医生让我服用几种补充剂(一些早餐,一些午餐,一些晚餐),这令人感到困惑。我非常感谢终于有医生知道我需要什么,要服用什么以及如何做。多余的不好!另外,我还服用了多种维生素D和鱼油。但是,因为我有胃病…没有一个被完全处理。因此,基本上对我没有任何好处。

    • 2013年9月6日/上午3:27

      持有人在塔吉特(Target)被发现了。

  3. 2013年9月3日/下午5:51

    很棒的帖子!我总是拿一个软糖多,但我一直迷失在采取什么,或从哪里开始其他东西。感谢分享!!

  4. 2013年9月3日/下午5:51

    很棒的帖子!我总是拿一个软糖多,但我一直迷失在采取什么,或从哪里开始其他东西。感谢分享!!

  5. 2013年9月4日/上午2:42

    感谢您的信息!希望这不是一个愚蠢的问题,但是如何获得1000IU的Vit D?上面显示的瓶子图像显示Vit D 400IU。

    • 2013年9月6日/上午3:25

      很好的问题-我认为自己的多面手弥补了差异。

  6. 崔西
    2013年9月7日/下午5:15

    我确实服用维生素!我很难弄清楚什么's necessary. I'我爱多口香糖's! I take fish oil &维生素C也是。我需要补充钙/ D。我也服用生物素。我的发型师推荐了它。我当然需要药丸持有人。我需要一个放在我的书包里'不能自己打开。那'以前是一个问题& they all spill.

  7. 2013年9月7日/下午6:55

    我真的相信维生素的重要性。我知道很多人没有!我服用超营养's multi,probiotc,&维特每天D。然后,如果我记得的话,我每周吃几次鱼油。这种维生素疗法似乎对我有效!

  8. 2013年10月9日/下午12:40

    我现在服用多种维生素,鱼油和纤维。现在我要减少牛奶以减少卡路里,现在需要添加钙。感谢您的博客。

  9. 2013年11月12日/晚上8:32

    谢谢分享,梅根!服用补品改善一个'由于多年来的进步,健康是一个好主意。如果它'为了身体健康,只能信任信誉良好的维生素供应商。为您的廉价产品冒着健康风险,只会导致更多的费用,咨询和更多的口服药物。

    阿丽西亚·卡尔金斯@ 细菌

  10. 2016年9月21日/上午10:35

    A c9饮食 包装包括各种常见物品,旨在带走毒物,强效夜宵替代品和健康补品。

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