锻炼活页夹(锻炼后十二周计划)

现在我’ve 完成了杰米·伊森(Jamie Eason)12周培训计划,我需要弄清楚下一步该怎么做。 在过去的几周里,我放松了锻炼,现在该恢复了! 我想继续进行力量训练(尤其是对我的腿/臀部),并从Jamie Eason计划中选择了一些我最喜欢的锻炼方法,并将继续做这些锻炼以增强肌肉。 我认为它们全都来自该计划的第7周。 I’我也很想在我的健身房尝试旋转运动,现在天气转暖, I’我要再次开始在外面慢跑。

我继续打印锻炼(手臂,背部,肩膀和两个腿部锻炼),并写上我通常举起的重量以方便参考,将它们层压在一起,以便在锻炼时可以使用它们。 我可以把它们记在记忆里,但这很容易而且没有头脑,所以我不’不必考虑接下来会发生什么。 
我已经打印了为期12周的计划中的所有锻炼,并将它们与测量值一起保存在活页夹中,以便我可以跟踪自己的进度。 活页夹只是一种便宜的1英寸白色三环活页夹,带有塑料盖,所以我插入了一些东西来激励我前进。 
我喜欢这个坚强的女子登山者的镜头以及它的报价。 

在背面,我拍了一张我欣赏的肌肉和女性体格的照片。 That booty- dang! 

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这些页面来自《氧气杂志》。 活页夹与我的迷你i-Pod,健身手套和水壶一起放在我的健身袋中。 
您如何跟踪锻炼情况?
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旋转课

跑步

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7 评论s

  1. 2013年3月26日/上午3:42

    我喜欢Jamie Eason LiveFit Trainer锻炼。从计划中进行一些锻炼并将其放入锻炼绑定器中是一个好主意。我倾向于写下我所做的所有锻炼的清单。

  2. 2013年3月26日,上午5:56

    在Pinterest上,这张照片是您怀孕的和17个月后的照片。我在进行运动健身的第7周。然后,您处于什么样的状态?

    谢谢!

  3. 2013年3月29日/上午3:40

    谢谢你的分享!我有一个随身携带的笔记本。它包含了太多信息,如果我丢失了它会死掉。但是,它是如此无组织。我需要做一个像你一样漂亮的文件夹。我喜欢分层锻炼的想法。谢谢!!!

    梅根
    http://www.megschallenge.blogspot.com

  4. 2013年4月1日/下午5:10

    我要把这放在一起…我需要更切实的东西。感谢您的精美图片和创意!
    o
    摩根

  5. 卡梅尔-我们的第五宫
    2013年4月9日/上午2:05

    我确实需要更好地跟踪我的进度。非常喜欢那句话!

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