藜麦凯普莱斯沙拉

大家星期一快乐! 希望大家周末愉快! I’我一直在用厨房的粉笔墙写出我们的每周用餐计划,我很喜欢! 我想我拒绝了,因为’很难在某一天知道你’我想去吃饭,但我想,把所有的东西都计划好,买好杂货,这样你就可以 某事 吃饭,如果需要的话,您可以随便改个日子。

准备周末午餐是我的最爱。 It’如果您愿意,您可以享受自制的餐点’重新在房子里吃它:) 整个周末都忙着 sometimes eating while out is more convenient.  这个星期六,我完成了早上的任务,准时回家吃午饭,然后我做了一个藜麦凯普莱斯沙拉和烤鸡肉。 这是富含蛋白质和风味的易于组装的餐食之一。

首先,我在用藜麦煮沸的同时,用橄榄油烤了无骨,去皮的鸡胸肉几分钟。 Quinoa cooks quickly, 大约8分钟。 我使用了1杯藜麦和2杯有机鸡肉汤,使其更具风味。 

然后,由于caprese成分是最受欢迎的组合(番茄,罗勒和芝士),我将它们组装在一起。 
藜麦是纤维,镁,铁,钙和纤维的良好来源。 它的味道有点坚果味,但主要表现出烹饪时的味道。 It cooks quickly, in about 8 minutes.  然后我将樱桃西红柿和芝士球切成两半,然后放入罗勒中。 
我用橄榄油,香醋和无盐调味料调味了沙拉。 
明亮,清爽(饱满)的沙拉!

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午餐后,我将剩下的食物分配到塑料容器中,以便在本周晚些时候享用快餐。  
您尝试过藜麦吗-喜欢吗? 
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我终于完成了Live Fit挑战的所有12周(是的!) 并将在本周晚些时候使您的进度下降-我需要先测量身体脂肪:) 

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11 评论s

  1. 2013年2月18日/下午12:32

    看起来美味!我爱藜我也计划一个星期的饭菜,照你说的做…shuffle them around if I feel like eating 某事 different than what I'd planned.

  2. 崔西
    2013年2月18日/下午3:48

    我最近尝试了藜&我很喜欢。到目前为止,我'我刚才说的很简单&蔬菜混合在一起。看起来真的很好。

  3. 科琳
    2013年2月18日/下午7:41

    几周前我第一次做到了,我喜欢它!这非常好吃,我在那一周的午餐时间做了几天。我将不得不尝试其中的鸡肉。

  4. 莉安妮
    2013年2月19日/上午3:34

    我将不得不尝试,看起来很棒!我爱藜麦!

  5. 2013年2月19日/上午7:58

    每个人都非常营养的一餐。这跟我们的沙拉一样 乳腺癌替代治疗 每当我们吃晚餐时,中心都会提供。感谢您分享这种可爱,健康的小吃!

  6. 蜜蜂小姐
    2013年2月20日/上午12:24

    我爱藜!我们尝试每周至少两次去肉。卡普雷塞是我最喜欢的沙拉…YUM!

  7. 2013年2月20日,上午4:52

    我也喜欢藜麦和嘉!
    在一个僻静的夜晚,您启发了我去参加现场健身挑战赛,我的第一场锻炼是今晚!像我一样做了很多'我的孩子上床睡觉后才有时间锻炼直到830 pm,沙发看起来非常吸引人!但是我已经感觉很好,如果没有的话,我将永远找不到这个计划。't为您的博客。我的问题是,您知道我可以在网站上的哪一处找到所有锻炼PDF吗?每天下载和打印每一天都将花费很长时间!谢谢ðŸ™,

    • 2013年2月20日/上午5:16

      琥珀色,我很高兴听到这个消息!对您有好处-是的,沙发有时确实更具诱惑力,但锻炼后的感觉要好得多!我已经在某个地方的保管箱中看到了锻炼程序,但是我可以'记得在哪里-尝试谷歌搜索。我一次打印一周。

  8. 2013年2月25日/下午4:31

    I'整个星期都在做,真是太好了!尽管只占很小的部分,但我喜欢它的填充感。我发现稍微挤压一下石灰确实可以使它变亮并散发出味道。下次我考虑要试一下香醋的香醋时,要考虑一下。

  9. 2013年9月1日/上午12:09

    看起来很好吃!我想明天下午可以试试看!

  10. 2013年9月7日/上午2:22

    我偶然发现了您的博客,我可以找到ohmyword'等着做这个!看起来好极了,我只是想着就流口水!

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