LIVE适合阶段3

去年我开始了直播12周教练,并在完成后看到了真正的结果 阶段1阶段2 (前8周),然后我有一个腿部伤害,阻止了我完成了上阶段。 此外,我在前8周内得到了相当瘦瘦的瘦肉,所以我觉得好的等待完成。

要重申,这里是前8周的一些照片,不幸的是我没有’T获取每周的照片,所以这些是我必须分享的唯一一个。 (Isn’它令人惊讶的是,我们可以用棕褐色看多少?) 
现在我’m all healed, I’M开始阶段3,Live Fit培训师的最后4周。 最后一阶段侧重于高强度间隔训练(HIIT),以便在保持肌肉的同时保持最大脂肪燃烧’ve gained.  Also, there is “carb cycling”帮助减少脂肪。 Because I’已经很瘦,唐’想要太瘦,我可能会继续吃我在第1-8周内的方式,即每3-4小时,“cheat meals”在周末,晚餐后也许是一对黑巧克力。 我会减少糖和咖啡因摄入,所以我’LL报告了那种方式。

我直接复制了以下信息 Live Fit网站 因此,您可以看到程序的最终阶段的概述。 
* * * * * 

*我的卡路里的范围是1230-1530。 Go 这里 计算你的卡路里。

我使用myfitnesspal.com跟踪我的食物(卡路里,碳水化合物,蛋白质和脂肪)。 
训练

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你在做Live Fit培训师吗? I’d喜欢听到您在下面评论中的经验! If you’再做另一个程序,请告诉我们这一点。 
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7 Comments

  1. 2012年12月31日/ 7:50 PM

    你看起来不可思议!一世'很高兴阅读更多!
    I'M明天开始原始饮食–my trainer's recommendation. I've尝试了几个月的时间失去了最后10磅,倾斜,就像你在做的那样,我可以'让我的重量达到比赛。我的教练推荐JJ Virgin'书和我读完的一切都完成了意义!所以明天开始,我的教练和我都开始了21天阶段。一世'M实际上真的很兴奋! (我计划继续锻炼和举重。)

  2. 2012年12月31日/ 8:12 PM

    令人惊叹的结果!我发布后不久就开始这样做了这个计划–我已经完成了2阶段2.我的生活方式赢了'T允许阶段3所需的时间(如,我've必须在前一阶段开始,因为我只能到达健身房3天/周,但至少我可以在家里做一些),所以我'm种静止。一世'm仍在考虑阶段2阶段,并将更多程度放入其中。一世'd也喜欢听到其他一些计划选项。

  3. 2013年1月2日/ 12:16 AM

    你看起来很漂亮!非常鼓舞人心的ðÿ™,

  4. 匿名的
    2013年1月10日/ 4:47

    我打算开始杰米Easons活着。我听说当你完成程序时,如果你不'每天跟随RIGERUOS程序,然后遵循饮食计划,您将获得重量率吗?

  5. 2013年7月2日/ 1:15 AM

    喜欢这个网站!!我想知道你在生活期间如何组织自己–饭菜,锻炼等。我在一张照片中看到它看起来像是有一个活页夹? (Tots我的风格)我刚开始该计划。

    另外,你是否感到害怕在重量室?我发现自己通常是唯一的女孩(当然,我举起10磅和穿着粉红色的Lulumon #sotough)

    谢谢!

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