不吃东西&健康的替代品

有时它’更容易避免容易被识别为的食物“bad”对我们来说,并用营养的东西替换它们。 我很少吃或避免的食物是:
我从不喝苏打水。 我想,对我来说幸运,我从来没有喜欢过那么多。
例子: I remember hearing 奥兹博士对奥普拉说 那是一个经常喝软饮料的人停止了,在一年中,他们会失去15磅!
健康的替代品:我始终将我的水瓶与我一起,唐’T在商店买任何苏打水。 如果我想要一个冷的含咖啡因饮料, I drink iced tea and sweeten it with half a Splenda (I know there is a lot of controversy regarding sugar and sweeteners, but I still use Splenda in my tea).

如您所知,煎炸是一种烹饪方法,食物在高温下浸没在脂肪(油)中并迅速煮熟。 只是想到这让我失望,但我承认我喜欢炸薯条,所以有时候我会吃那些人。 I notice I don’虽然吃了油炸食物后,但是,在吃炒食物后,我通常会避免完全避免它。
例子: 一个受伤或面包屑和油炸鱼片的一个圆角含有210至270卡路里,约11克脂肪。那些卡路里, 根据美国农业部营养政策和促销活动,124组成的添加脂肪。
健康的替代品:  菜单上的任何东西都是炒的,我将订购它烤或炒(没有黄油)。 如果你想品尝炒的东西,问你别人’如果你可以咬一口他们的叮咬(假设他们订购了炒的东西,假设他们很乐意分享)。 
烤鱼的单个圆角含有约140卡路里和约4克脂肪。 



在大学里,我喜欢像Taco Bell,麦当劳喜欢的快餐’s and Burger King.  现在它有点会给我出去,即使我现在知道许多快餐连锁店现在提供沙拉等等。

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例子: You can go 这里 要查看比较大多数快餐公司的许多物品的营养信息的图表。 卡路里,脂肪和钠是如此之高!
健康的替代品:  我更喜欢在我的钱包里保留蛋白质棒或袋子,因为那些可能诱使你进入驱动器的紧急饥饿时间。
少数坚果(约10)有170卡路里; 15脂肪克(2克饱和); 50克钠;和5克蛋白质。

这里 看看你最喜欢的酒吧或糖果的营养内容。
健康的替代品:  我喜欢巧克力,而是选择一对黑巧克力的一大始(至少70%可可是首选)。 Hershey’S杏仁(4件)的特殊黑暗掘金: 180卡路里; 13克脂肪。 
奥兹博士一直拥有黑巧克力多年的好处.  他说巧克力对你的心脏和血管有益。吃巧克力的人体验较少的心脏病,心脏病发作减少,较少的笔触。 他还注意到“overdo it.”
你还有食物吗? What’s your alternative?

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11 Comments

  1. 米歇尔
    2012年10月29日/ 12:46 PM

    这已成为我最喜欢的博客!一世'M今天开始杰米奥赛直播计划,因为我可以看到你的结果。一世've比你丢失更多的体重,但我'M兴奋地看到这个程序的结果!

  2. 2012年10月29日/ 1:40 PM

    谢谢你发布这个问题。我一直想试图削减苏打水一段时间。听到奥兹博士说的是令人振奋的东西,可能终于踢习惯!

  3. 2012年10月29日/下午3:25

    我用苏打水斗争。饮食樱桃焦炭确切地说。我知道's bad…

  4. 2012年10月29日/ 4:01

    I'm like you– I'从来没有进入饮酒苏打水。一世'从来没有喜欢快餐…我试图避免添加糖和钠!为了减少我的钠摄入量,我避免了加工的食物,并使用像洋葱或大蒜或基团或灌注油这样的东西,以向我的食物添加味道和香料,而不是盐!

    我爱你的博客!它'我的最爱之一是要追随!你宝宝的减肥/健身是鼓舞人心的!我的宝宝是3个月的大,而我在第6周失去了所有重量,我'米绝对是差不多的形状,因为我想特别是我的上半场马拉松比1月份到了!感谢您的提示,咨询和现实生活榜样!

  5. 考特尼{一个周到的地方}
    2012年10月29日/ 11:47 PM

    是的!爱所有这些。我从来没有喜欢苏打水,以便让它变得容易。当我需要一点修复时,我是一袋黑暗巧克力芯片的巨大粉丝。我就像你一样。多年前喜爱的Taco Bell,现在可以避免所有快餐。杏仁,胡萝卜和腐殖质是我的零食。

  6. 2012年10月30日/ 3:15 AM

    I'幸运的是没有苏打水。我可以没有,如果我想要一个苏打水,那就是在电影或披萨的爆米花。我不'记得他上次有苏打水!

    http://www.shilohstaste.com

  7. 米歇尔沼泽
    2012年10月30日/ 4:50

    嗨梅根,只是想告诉你,我在周六晚上做了你的意思—太棒了,我没有't获得任何重量。我担心以来是米饭!神话般的食谱,我将很快再次制作。谢谢你!!

  8. 詹菲尔赫
    2012年10月30日/ 2:52 PM

    我承认我喜欢苏打水(或者因为我们称之为哦),绝对是我的副,但我也喜欢冰冷的水。炸薯条我也爱但远离。油炸食品杀死了我的胃,超越了炸薯条,我避开了他们。巧克力是我的另一件事,当我需要一点点巧克力时,我将小鸽子黑巧克力或黑巧克力用杏仁保持着。

    我的丈夫在2011年11月有一个巨大的心脏病发作,所以这改变了一切,我们实际上大部分时间都吃了很多,但在孩子们的足球赛中,我们几乎每晚都吃了,因为我们没有时间。真的,它只是让我一直感到厌倦,然后他心脏病发作(他此时39岁)。自心脏病发作以来,Fast Food几乎完全停止,所以有盐。这是我们观看的最大的东西之一,并用Transfat(大号No)所在的产品之一。我们也完全切换到有机肉,碎牛肉现在是96%的精益。首先是特别消除盐,但经过几个星期,我们的味蕾调整后,一切都令人难以忍受。但这些福利是如此值得。还要谢谢迈根,我们喜欢与您的食谱有盐良心,土耳其Taco Casserole是我们的最爱制作ðÿ™,

  9. Traci.
    2012年10月30日/下午5:51

    我沉迷于胡椒博士!我仍然喜欢它,但我告诉自己,我每天都会削减一下。我开始同时服用瑜伽课&当我回到家时,我没有't want to "waste" the workout I'D刚通过饮用卡路里完成。它结束了我每1-2周喝1& it'这是一年多的方式。现在炸食物是另一件事!我住在路易斯安那州!我喜欢炸虾!但我不't overdo it.

    • 2013年1月7日/ 12:31 AM

      胡椒博士在怀孕和我的女儿怀孕并一直喝了一切(我知道的糟糕),但在我的第5个月的怀孕时,我的SIL介绍了我,我的SIL向我介绍了不含冰茶。完全给了我我的"fix"当我想要一些有点味道的东西。

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