劣质煤’s Workout (My BFF)

周一,我向您介绍了玛姬(Maggie),也就是我的BFF,并分享了她绝对的杀手和 饮食习惯.  她努力保持身材,今天,我们’再次向您提供了锻炼的所有细节,她最初减少了体内脂肪并获得了如此瘦弱的肌肉。

请记住,她花了五个月的时间减少了5.5%的体内脂肪(从17.5%降至12%)。 在这段时间里,她每周要锻炼5-6天。 当时,Maggie从事兼职工作,所以坦率地说,去她的体育馆要容易一些“off”天,但她也有孩子。 现在,她仍然设法适应所有情况。 我会和你说的,那个女孩几乎没有看电视。 我知道,我和她一起住在大学。 她 doesn’我什至不知道真正的家庭主妇是谁’t believe we’re still friends!  

我请玛姬写下她的锻炼内容,快去!

当我决定重新开始锻炼时,我选择投资私人教练,因为我当时正处于婴儿期,不熟悉自己的身体,觉得需要一个有知识的人来帮助我实现自己的目标。 另外,与教练的长期约会让我有责任参加这些锻炼。 
在最初的五个月中,我每周与我的教练一起训练4天(1) 肩膀(2)腿; (3)背部和二头肌; (4)胸部和肱三头肌。然后,因为腿是我的“problem area”,我在第5天做了一次额外的腿部锻炼。 在每次锻炼中,我都会锻炼小腿和腹肌。  
我们通常每次锻炼做6到8场运动;每次练习3至4套;和10到15次重复。 例如,如果我进行了史密斯肩部推举,’d do “drop sets” (减少每套的重量): 从20磅开始做15次,然后30磅代表12次,最后以40磅代表10次。
我在两组之间休息了30秒钟(我的教练在手表上给它计时),通常将所有东西都超载(这意味着从运动到很少休息或没有休息的运动)。对我而言,最大的组成部分是在整个锻炼过程中保持我的心律加快以燃烧脂肪。 
锻炼包括机器和自由重量,我们经常将其切换。
我不仅获得了肌肉,而且还失去了体内的脂肪和英寸,而且我变得强壮!!!
力量=性感!!
下面是一些练习示例。
I worked out legs two days a week: one day lifting heavy, the second day lifting lighter with more walking lunges, lunges 关 bench, step ups, HELLA lunges …他们是魔鬼!我在头后面的肩膀上握着45磅重的杠铃,然后做10/10/10(站立,用右腿向前弓步10次,切换到左腿10次,然后向前和向后步行10次) )。 PURE PAIN!!  但是它把我的腿扯开了,所以值得。 
在Smith深蹲机上,我的体重从50磅开始,最高达到205磅(尽管我建议现在使用自由重量的深蹲架。 几年前,我停止使用史密斯机。
我们也做了很棒的肩膀运动。我称之为“5 for 10”.  站立时,您举起5到10磅的哑铃,并进行前侧抬举,侧向抬举,肩膀按,直立划行,并且每次锻炼可飞10次!!! 4套。 。 。杀手!我可以大麦开车回家。 。 。大声笑 
我开始做侧举,每只手只握5磅哑铃,但是几个月后,我每只手举15磅。
对于侧向下拉,我从45磅开始,到4个月后重复10次,长到105磅。 
我开始只能做15个俯卧撑。 5个月后,我可以连续做65个!!! 
我开始卷曲20磅的杠铃,然后逐渐上升到45磅的杠铃。
有氧运动是燃烧脂肪的重要成分。 I did 锻炼结束时有氧运动20到40分钟(楼梯主,EFX或跑步机为3.5–4.0英里/小时,最高可倾斜8英里)。 

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在锻炼之前,我会服用支链氨基酸来帮助肌肉生长和恢复。 

在锻炼的30分钟内,我喝了一个蛋白质奶昔(蛋白质粉和水)。 1包精瘦身体霜,含8盎司水。 
由于不断看到身体的变化,我受到了极大的激励和鼓励,继续努力。 在如此短的时间内看到的结果令我惊讶。 我的饮食很干净,比以往任何时候都更健康,我的心情很积极,充满活力和快乐!!!
今天,我继续保持饮食清洁,每天进食5次,观察我的份量,并每周锻炼5天。 
我坚信并遵守自己的生活–生活就是平衡!!!
相信我,每个人都知道我何时’我在健身房错过了几天… I’我只是一个人…缺少健身时间=麦琪不开心! 
健身房使我在身体,心理和情感上保持平衡。一世’我非常感激,我的人生中心是积极的。 
感谢您的款待! 如有任何疑问,请在评论中让我知道’我会尽力回应。 梅根昨天必须教我如何应对,所以请耐心等待! ðŸ™, 
* * * * *
劣质煤和我是一整天都在不停交谈和发短信的朋友– or not for a week  –当我们疯狂忙碌而她’s traveling.  Lately, it’曾经是她,她一直在说如何为这个博客做出贡献并阅读所有评论,这使她比以往任何时候都更有动力继续保持健康。 She’也正在研究一些新的干净食谱’将带到博客。 我还将很快将其早晨蛋白冰沙的食谱发布。 
ps 这些真的是她的腹肌,我保证不会进行照相购物! 
*劣质煤’的锻炼和饮食计划与 我的Live Fit 12周训练计划’m doing.   I’m on week 5.  我早上要进行体脂检查,所以我’我会在周一报告! 
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12 评论s

  1. 2012年10月12日/上午6:20

    感谢您分享锻炼!您在早上或晚上锻炼吗?您认为哪个更好?你看起来棒极了!!!

  2. 2012年10月12日/ 2:09 pm

    非常感谢您发布此–肩膀才5磅重– and it's no joke!! But I'm feeling good – and now 关 to do some cardio!! 🙂

    • 2012年10月12日/下午5:52

      真棒克里斯蒂娜!得到它! ðŸ™,

  3. 匿名
    2012年10月12日/下午2:28

    我知道腹肌是从厨房开始的,但是玛姬为她的腹肌做哪种运动?

  4. 2012年10月12日/下午3:26

    我即将要生孩子了,真想回到我的旧身体。我知道这在某种程度上取决于您的博士。说,但是什么时候您建议婴儿后重返常规锻炼?

    • 维多利亚州
      2012年10月13日/上午12:50

      我第二个问题。我第二周怀孕了31周,因此准备再次努力。想知道多久还为时过早。另外,知道我可以'母乳喂养期间限制卡路里,您认为我仍然可以减少(而不是减少)碳水化合物吗?

  5. 2012年10月13日/上午3:42

    当您说每次锻炼要进行6-8次运动时,是否意味着'重新锻炼胸部和肱三头肌,每个肌肉组要进行3-4次运动?我也想知道腹部锻炼! 10 pp和现在刚开始锻炼(母乳喂养不是在开玩笑)ðŸ™,我刚开始锻炼,锻炼的方式与您提到的非常相似(我在婴儿之前所做的事情)!感谢您的动力和提示,Megan和Maggie!

  6. 匿名
    2012年10月13日/下午6:08

    对绝经前体重增加有什么建议吗?

  7. 2012年10月14日/下午2:26

    嗨,梅根!我刚刚发现了您的博客(现在怎么来?!),我承认,我很着迷!爱您的博客风格,对生活,健康,健身以及周围一切的态度!您真的很鼓舞人心,我很高兴现在可以关注您的两个博客–我期待着您的新帖子!阿丽娜x

  8. 匿名
    2012年10月14日/晚上8:11

    您的锻炼程序有什么改变吗?玛姬现在正在某种维护计划上吗?
    谢谢!

  9. 考特尼{周到的地方}
    2012年10月16日/晚上8:41

    我无语。姐姐身体很健康。圣烟。玛姬和梅根,你摇滚。 {我来看你时穿垃圾袋}。

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