我的前3名“Eat Clean” Meals

我的减肥之旅遇到了很多高原,但不足为奇的是,我’我总是看到最大的进步’ve eaten a really “clean” diet.  对我而言,这意味着找到一种可以连续约5天用于早餐,午餐和晚餐的高蛋白食物,然后再换其他食物。 And when I’我吃得很健康,我’我也更有可能锻炼身体。 Conversely, if I’m in a “bad” eating rut, I’我不太可能去健身房。 


I’我没有营养师或营养师,只知道对我有用的。 

通过

食谱:

  • 瘦身火鸡(1个包装)
  • 低钠黑豆(1罐)
  • 糙米(1杯)
  • 塔可钟低钠调味料
我在火锅里煮糙米的时候在锅里煮米饭。 然后,在肉中加入调味料和黑豆。 将煮熟的米饭和肉混合在一起,然后放上低脂酸奶油,低脂奶酪,莎莎酱,有时我会在上面夹一些玉米饼。 (詹姆斯实际上也很喜欢这个)。


通过

食谱

  • 鸡嫩肉(或鸡胸肉)
  • 色拉拌料(我买了洗净的袋子)
  • 曼谷巴东花生酱 (在亚洲过道的常规杂货店中找到)
  • 青柠汁
  • 杏仁片
我煮一包鸡肉嫩肉,每份沙拉分两​​份。 我通常将一汤匙花生酱和一小撮低脂花生酱混合在一起,因为这种酱有点辣,我想把它调味。 (仅供参考-花生酱中确实含有糖和经过加工的成分)我在沙拉和鸡肉中加一点石灰,然后撒些杏仁片,以作紧缩。




通过

食谱:  

配料:
* 2磅火鸡(或鸡肉)
* 3蛋清
* 1杯速煮燕麦
* 1/2茶匙孜然粉
* 1/2茶匙干百里香
* 2茶匙干黄芥末酱
* 2茶匙黑胡椒
* 2茶匙墨西哥辣椒香料
* 1茶匙盐
* 2汤匙大蒜粉(2瓣切碎)
* 1小洋葱(切碎)
* 2根芹菜杆(切碎)
(由于我所有的配料都用完了,所以我一次制作了几批调味料)。 我通常也将它们与冷冻蔬菜一起食用。 

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方向:
1.将烤箱预热至375度。
2.用低芥酸菜籽油或橄榄油喷雾松饼锅。
3.在一个大碗中将所有食材混合在一起。
4.将混合物滚成小球,放在松饼盘中。松饼应该大约是壁球的大小。
5.烘烤40分钟。
制作12个松饼。

这里 ’s a  视频  展示了杰米·伊森(Jamie Eason)烹饪的这些-她称它们为火鸡肉饼。

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7 评论 s

  1. 珍妮佛·H
    2012年9月28日/上午2:43

    几个月前,我制作了火鸡炸玉米饼砂锅和火鸡丸子,它们都很棒!感谢您在此处发布这些内容,是时候再次制作它们ðŸ™,

  2. 2012年9月28日/下午7:46

    嗨,梅根!我为您撰写此博客而感到自豪。它讲述了您的私人生活,并为许多人带来了灵感!我一直都和你在一起!这些食物看起来很棒,我会尽力的!

  3. 2013年1月18日/上午1:34

    感谢您提供土耳其肉丸食谱(以及指向Jamie的链接)。太好了,太健康了! (用千岛小岛给他们蒙上毛毛雨,或者当我'我要特别小心,天然的苹果酱会增加一点水分。百胜!)感谢您的提示。一世'我接下来尝试炸玉米饼砂锅!

  4. 2013年1月18日/下午1:21

    嗨,梅根!通过IHEART ORGANIZING和Honey我们找到了您're home! =)

    当你说你五天吃同样的饭–这是您吃的三件事吗?我也是37岁和2个孩子以后(4岁和22个月),我已经准备好重新穿上比基尼了!!!
    我也刚参加体育馆=)

  5. 第六大道
    2013年11月13日/下午3:26

    谢谢梅根,现在我知道我今晚要吃晚饭了…火鸡炸玉米饼砂锅ðŸ™,

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