我的前三名“Eat Clean” Meals

我的减肥之旅已经达到了许多平原,但令人惊讶的是,我’ve总是看到我的最大改进’ve eaten a really “clean” diet.  对我来说,这意味着找到一些早餐,午餐和晚餐吃早餐,午餐和晚餐的高蛋白质,然后切换到别的东西。 And when I’我吃得非常健康,我’M也更有可能锻炼。 Conversely, if I’m in a “bad” eating rut, I’不太可能撞到健身房。 


I’不,营养师或营养师,只知道为我工作了什么。 

通过

食谱:

  • 额外的瘦土土耳其(1封装)
  • 低钠黑豆(1罐)
  • 糙米(1杯)
  • Taco Bell低钠调味料
当我棕色火鸡肉时,我在平底锅中制作米饭。 然后我将调味料和黑豆添加到肉中。 将煮熟的米饭结合在肉和上面,用低脂肪酸奶油,低脂肪奶酪,辣调味汁,有时我咬了几汤匙碎片。 (詹姆斯实际上也喜欢这个)。


通过

食谱

  • 鸡肉招标(或鸡胸肉)
  • 沙拉混合(我买在一个包里的人)
  • 曼谷巴东花生酱 (发现在亚洲过道的常规杂货店)
  • 青柠汁
  • 杏仁片
我煮一包鸡肉招标,每个沙拉都有2个招标。 我通常用一大汤匙花生酱混合一小点的低脂花生酱,因为酱汁有点辣,我想醇厚。 (FYI-花生酱确实有糖和加工成分)我加入了石灰和扔在沙拉和鸡肉中,用一些切片的杏仁为紧缩。




通过

食谱:  

原料:
* 2磅地面土耳其(或鸡肉)
* 3个蛋清
* 1杯快速烹饪燕麦
* 1/2 TSP地面鉴
* 1/2 TSP干百里香
* 2 TSP干黄色芥末
* 2茶匙黑胡椒
* 2 TSP Chipotle Pepper Spice
* 1茶匙盐
* 2 TBSP大蒜粉(2丁香切碎)
* 1小洋葱(切碎)
* 2芹菜秸秆(切碎)
(自从我拥有所有成分的情况下,我立刻制作几批调味料混合物。 我通常也用冷冻蒸的蔬菜一边吃它们。 

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方向:
1.预热烤箱到375度。
2.用油菜或橄榄油喷雾松饼。
3.将所有成分混合在一个大碗中。
4.将混合物卷成球并放入松饼锅中。松饼应该是壁球的大小。
5.烘烤40分钟。
制作12个松饼。

这里 ’s a  视频  显示Jamie Eason烹饪这些 - 她叫他们土耳其肉饼松饼。

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7 Comments

  1. 詹妮弗H.
    2012年9月28日/ 2:43

    我几个月前制作了土耳其炸玉米砂锅和土耳其肉丸子,他们都非常好!感谢您在这里发布这些时间,是时候再次制作ðÿ™,

  2. 2012年9月28日/ 7:46 PM

    嗨梅根!我为你写这个博客而感到骄傲。它讲述了你的私生活,并为许多人提供了灵感!我和你们一直都是女孩!这些饭菜看起来很棒,我会努力!

  3. 2013年1月18日/ 1:34 AM

    谢谢你的火鸡肉丸食谱(以及杰米的链接)。太好了,太健康了! (用千岛淋漓的千岛,或者当我'm是额外的小心,天然的苹果酱,添加一些水分。 yum!)谢谢你的提示。一世'm尝试下一个炸玉米饼砂锅!

  4. 2013年1月18日/ 1:21 PM

    嗨梅根!发现你的thru iheart组织和蜂蜜我们're home! =)

    当你说你吃了5天的相同用餐–这是你吃的3件事吗?我还有37和2个孩子以后(4年和22个月)我准备回到那个比基尼!
    我刚加入健身房=)

  5. 六十五大道
    2013年11月13日/ 3:26 PM

    谢谢迈根,现在我知道今晚我会吃什么…土耳其塔科砂锅ðÿ™,

  6. 2014年5月22日/ 4:12 PM

    Taco土耳其砂锅看起来很美味!肯定会不得不给予这个尝试!

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