让时间锻炼(我的日程安排& Tips for You)

当我宣布我正在开始健康和健身博客时,我感恩和谦卑地通过读者的支持,他们收到的私人电子邮件中的评论。 我认为大多数人都希望适合, 到目前为止,我得到的压倒性问题是,

“你如何找到锻炼的时间” or “你如何平衡它?”

随着工作,将孩子们,孩子们,放学后,一个家庭运行和清洁,票据付钱,杂货购买,洗衣,更不用说试图赶上朋友,商店或约会 -  制作锻炼的时间经常落到优先事项列表中的底部。 尝试适应我们每天都有的所有其他承诺的所有其他承诺都能感到压倒性。

对我来说,我要做的第一件事就是 决定锻炼是对我的优先事项 而且我的健康问题。 我值得为自己花时间。 You are too.

如果你’没有感觉好,你’超重,迟钝和唐’T有能量或活力’喜欢拥有,你需要为自己花时间。 It can get better.

已经说过,一天只有这么多小时。 你必须弄清楚你可以在哪里雕刻自己的时候。 你必须把自己放在优先列表上。

通过

我锻炼的时间表

在我的家庭中,我只有一个幼儿’在课后活动或体育之后,我通常全职工作。 我生命中有一段时间,我在上午5:30起床,每周两次,在健身房见到我的女朋友,从6:00到6:45锻炼。 Then I’D在上午7点左右回家,然后准备好上午8点到门外。

早上的锻炼对于早期提升者来说是完美的,让你感觉良好和成就! 锻炼已经在第一件事而不是’T必须整天再次思考它! 这有多好? It’如果您能够承诺它,我强烈推荐 - 甚至只有一周几天。

我更倾向于夜猫子的光谱结束,并更喜欢工作后锻炼。

在我儿子上床睡觉后锻炼身体


这只用一个父母在家里工作,而另一个父母去了健身房 - 我这样做是因为我们以前的健身房没有日托。 我们最近将健身房改为一个日托,让家人同时可以同时去,而不是轮流。

上午7点醒来,吃早餐,准备工作。

8:00 AM。 把我的儿子带到学校。

上午8:45-9:00. Arrive at work.

10:00 AM。  Eat a snack.

12:00 PM。 Eat lunch.

下午3:30 Eat a snack

5:00 PM。 留下工作,拿起我的儿子

下午5:30。 晚餐(或剩下)

6:00下午6点 Dinner

下午7时00。 Son’s bath and story

7:30下午7点30分 Son’s bedtime

8:00 PM。 Go to the gym

9:00 PM Home/shower

上午9:15 Eat a snack

9:30-11:00 第二天清洁厨房/准备午餐, watch tv, Blog/Pinterest, return emails

11:30下午11:30。睡觉时间

把我的儿子带着我的儿子和我一起去健身房


我的新健身房的日托真的很好,我的儿子喜欢玩。 It’更像是一个大型室内游乐场,他可以阅读,颜色,在丛林健身房上玩耍,玩汽车/火车/木偶和其他孩子。 他们还有晚餐桌子,孩子们可以吃饭。

我很介意,我不 ’我希望我的儿子整天都在日托,然后他回家的另一个日托,所以我可能只在一周内两次做这两次,然后在周末做两个锻炼。 通过这个时间表,我们倾向于在上班后去吧,让詹姆斯和朋友一起吃晚餐。 他还睡了30分钟后,所以我们都在一起了一段时间。

上午7点醒来,吃早餐,准备工作。

8:00 AM。 把我的儿子带到学校。

上午8:45-9:00. Arrive at work.

10:00 AM。  Eat a snack.

12:00 PM。 Eat lunch.

下午3:30 Eat a snack

4:00 PM。 丈夫捡起儿子(比以前早些时候)

5:00 PM。 I leave work

6:00-7:00下午6点 Eat snack.  去健身房(儿子在日托吃晚餐)

7:30下午7点30分 Home dinner/Son’s bath, and story

8:00 PM。 Son’睡觉时间(30分钟后),淋浴

8:30-11:00 第二天清洁厨房/准备午餐, 看电视,博客/ Pinterest,退货电子邮件,

11:30下午11:30。睡觉时间

* * * * *

星期六,我喜欢醒来,吃早餐,在沙发上享用咖啡/杂志,小心房子里有些,然后在9:30左右去锻炼。 让它尽早让它变得非常好,然后你剩下的时间做任何你想做的事情。

在星期天,我不’喜欢在教堂前锻炼,但有时候喜欢在我儿子跑步’小睡或晚餐前的晚上。

* * * * *

让我们成为朋友!

订阅并享受直接发送给收件箱的独家内容!

通过

在哪里找到时间在您的一天锻炼

以下是一些常规节省者,可以帮助您为您的一天添加时间。

关掉电视。 (当您观看电视时,通过商业广告录制节目并快速前进)。

关掉电脑,博客,Pinterest,Instagram,Facebook。

把你的手机放下。

说“NO.”

决定房子没有’每天都必须一尘不染。

如果可能的话,每月一次或两次租用管家。

阐述你的(和你的孩子’以前的衣服。

前一天晚上准备午餐。

早起。 Go to bed early.

您如何将工作融入您的一天?  

以下是一些有助于让您在框外面思考的建议以及如何在您的一天中锻炼身体。

你能找到一个美好的日托的健身房吗?

如果你 are married, can you and your husband take turns going to the gym/watching the kids?

如果你 are married, can your husband do dinner and feed the kids two nights a week while you go workout and then you come home and do bedtime duty?

你能提前一个小时醒来锻炼吗?

你能在晚上锻炼吗?

你能转身吗?“date night”锻炼身体,然后去吃饭?

你可以遇到你的女朋友散步/锻炼,而不是欢乐时光/午餐/晚餐吗?

你能和邻居/朋友交易保姆吗?

你能得到一个慢跑的婴儿车,所以你和宝宝/幼儿可以一起去吗? 我的儿子曾经在他年轻的时候睡午觉。 或者和孩子座位的自行车怎么样? 或全家的自行车?

如果你是父母谁’永远在你的孩子身边’下午/晚上的体育练习,在练习期间走几圈是奇怪的吗? 或者你能跳过(我知道听起来不好)和交易“babysitting”另一位父母谁’s there?

在回家或每周一次/两次午餐之前,你能早起和锻炼工作吗?

您有一个邻里泳池,您可以在那里游泳圈?

你能做一个邻里训练营吗?

您可以将日常差事与健身 - 类似的停车位相结合,并在店铺到商店或坐在楼梯上而不是电梯吗?

如果你不’T属于健身房或者只是不能到达那里,你可以尝试锻炼视频你可以在家里做。 (我正在研究看看有哪些好的东西,并将在那里写一个单独的帖子。)

伟大的家庭练习还包括俯卧撑,仰卧起坐,弓步,跳绳,跳跃杰克,举重手重量。

你的家人可以在一起运动 - 像足球或网球吗?

晚餐后,我总是一个刚刚开始在自己的附近行走或慢跑的粉丝。

通过

* * * * * 

分享:

26 Comments

  1. 大学
    2012年9月27日/下午3:20

    很高兴你在这样做!它'为我提供帮助,作为一名工作妈妈阅读其中一些提示。我最近开始早些时候起床跑步跑步机。我的孩子仍然睡着了,所以这对我来说这是我生命中的这一点。我赢了't lie, it'很难训练自己这样做,特别是睡眠是珍贵的!

    • 2012年9月29日/ 10:07 PM

      你是右上睡眠的珍贵。我赞扬你早起跑。大学教师'你全天感觉更好吗?!我喜欢在周末之前尽早锻炼身体。

  2. 艾莉丝
    2012年9月27日/ 4:06 PM

    I'已经完成了一百万家庭DVD锻炼系列。我真的很享受Chalene极端,Tapout和精神错乱,所以你可能想要研究那些关于你的博客信息的信息。我还完成了p90x,疯狂的庇护,撕裂了30个,30天撕碎,十字列车适合女性,我即将开始拉什费特。在不使用健身房的情况下,有很多方法可以适应并保持健康!

    非常感谢这个新博客。一世'兴奋地读它。很高兴看到你在做什么,因为我们在很多方面都很相似–I'm about 5'0",我34岁,我有一个近2岁的儿子。我也全职工作,我致力于健康和健康,确保我的儿子是一样的,我永远不会放弃我的巧克力!

    • 2012年9月27日/ 9:28 PM

      我喜欢听到这些视频。我打算很快地写一篇关于他们的帖子,因为我知道很多人想要在家可以做的锻炼。

    • 2012年9月27日/ 9:29 PM

      P.S.我们对同一个统计数据有了:)

  3. 2012年9月27日/ 8:01 PM

    此外,Netflix和Huluplus有一些良好的锻炼可供选择!超级方便,因为很多人都有这些!

  4. 匿名的
    2012年9月27日/ 8:54 PM

    我真的很喜欢Blogilates,因为她张贴了歌曲挑战,这在整个歌曲中正在进行一举一动(即蹲下,小牛升起)。当你不时真的很好'T有很多时间,你可以做几件回来 -

  5. 2012年9月27日/ 11:27 PM

    我需要这个灵感!我吃超级健康,但两份工作和我的孩子之间'始终是第一件事。顺便说一句,你看起来很棒! :) - Bree

  6. 2012年9月27日/ 11:36 PM

    我真的很喜欢这个职位!多年来,我努力寻找锻炼的时间。目前,我周一至周五凌晨5点起床&平均睡11点睡觉。我试过早些时候起床挤压锻炼,但从来没有成功。你的提示真的帮助了!希望我能够让我的健康更加优先! -

    • 2012年9月29日/ 10:08 PM

      凯蒂 - 你aren'睡得非常睡觉!如果我这样做了,我会很累 - 我需要7-8个小时。

  7. 维多利亚
    2012年9月28日/ 1:46

    我全职工作,也有两岁的孩子,在詹姆斯时代非常接近。问题 - 在他上床睡觉后,你在晚上睡着了睡着了吗?那'我总是在晚上锻炼身体的恐惧,但现在我想知道…

    对你的新博客很兴奋!

    • 2012年9月29日/ 10:09 PM

      嗨维多利亚 - 当我晚上锻炼时,我更好地睡着了!当我回到家时,我吃了一顿小餐,然后淋浴,我想帮助我放松。加上,一'从锻炼中累了。

  8. 2012年9月28日/ 6:33 PM

    嘿!我喜欢邻里的训练者的想法。我们即将搬到一个有一个巨大的草地和一点慢跑的新街区…适合培训。我如何寻找教练?一世'm sure I wouldn'T有问题发现人们加入。

    • 2012年9月29日/ 10:10 PM

      我只是做一个谷歌搜索,看看是否有一个附近的一个,那么你可以问他们是否想做一个你所在的地方 - 或者你可以去健身房并与一些培训师交谈–它们通常是信息的伟大来源。

  9. 2012年9月28日/ 7:11下午

    我在其他博客之后享受,现在将是一个常规的。在过去的几年里,我已经在过去几年中继续锻炼锻炼,只有40年,拥有7岁和5岁!我很幸运,不必工作太多,但是自由的一些(我'M音乐家)。我现在在家锻炼,这些是我最喜欢的锻炼DVD'S-Jillian Michaels,撕成30,棚子/碎片,任何人都真的。 Turbofire-她是Chalene,她摇滚!特雷西安德森变态和杰克华纳也有好东西。保持专业的工作!

  10. 2012年9月28日/ 7:16 PM

    我曾在其他博客之后享受,现在也将是普通的。尽管现在有40人,但我一直都很健康,并尽量保持着7岁,并拥有7岁和5岁。幸运的是,我自由职业,只有工作兼职,所以我很灵活,但它'最简单的我现在在家里锻炼身体。一些我最喜欢的DVD's如下 - 几乎所有的东西由Jillian Michaels,Turbofire,Tracy Anderson,而Jackie Warner所有都有很好的东西来看看!什么'特别有助于Turbofire和很多Jillian'S东西是他们很短,我们're谈论20-30分钟的上衣,但你得到所有你需要的东西 - 真的适合妈妈!保持伟大的工作梅根,谢谢!克莱尔

    • 2012年9月29日/ 10:11 PM

      感谢您分享这些视频 - 我'我要很快写一篇关于这个问题的帖子,并将包括它们。

  11. 2012年9月29日/ 2:53

    爱情爱情邻里训练营。这是一个辉煌的想法。太糟糕了,我的邻居都在60年代 - 我喜欢所有这些提示。你最先把自己置自己是正确的。很多妈妈们不'如果他们先感觉良好,他们会实现一个妈妈的多么多多少。

  12. 克里姆斯
    2012年9月29日/下午3:45

    I'm锻炼DVD的巨大粉丝!我的最爱是由公司的,他们的旧学校提供了最佳效果,但您可以在目标中找到较新的结果。我也喜欢Jillian Michael's 30 Day Shred and I'进入特雷西安德森'也是变态,即使我'我尚未看到大时间结果。

  13. 2012年9月29日/ 8:58 PM

    你好呀,

    新读者在这里 -
    到目前为止爱它。谢谢你的分享。

    我是妈妈去了2个女孩,老年人在学校,但是宝贝嘘是2又居住在我身边,我们的小镇健身房不提供托儿服务,我们没有家庭帮助/保姆/支持,对我来说没有健身房。 -
    I'拍摄摄影师,所以我在家里工作,在孩子们上床睡觉后,我开始编辑,所以我也不能在几小时内健身房。哈哈
    I'然而,在家里开始锻炼(到目前为止只是Turbofire和Taebo),我不't know why I didn'T迟早,我有这么多借口,一切都是垃圾。
    我有很长的路要走,我知道,但我一直在提醒自己,我的身体花了很长时间才能得到这个坏事'我要花时间恢复它..
    我知道有一天,我也能够在照片之前和之后发布。

    谢谢你分享你的旅程!
    我期待着跟着它!
    t
    xoxo.

    • 2012年9月29日/ 10:12 PM

      如果你坚持下去,你仍然可以在家里得到你想要的结果。我想要在故事之前和之后的故事! -

  14. 2012年10月11日/ 12:12

    只是看到新博客…爱它!我让孩子们在家里,很多时候早上6点45分和4:30才有一点点。我也有一个7岁的我自己,曾经那个小孩留下了我们留下了一些体育赛事或教堂的门。我是家庭锻炼的忠实粉丝。我目前正在做吉莉安迈克尔斯革命。我已经完成了该计划,但计划再次这样做并与她建议的所有事情进行"take it up a notch,"喜欢添加更多的重量,增加代表的数量等。前4周对我来说更容易,但5-10周一直是杀手。我喜欢他们,因为他们大约35分钟。我通常可以得到那些小睡的午睡或者他们可以沿着我扮演的那些。我做过其他DVD'S由Jillian Michaels找到了一个良好的锻炼。我也带孩子在婴儿车里去跑步。
    我做了训练营,但我的丈夫为我留下了工作,让我再次走了。我爱他们,想找一个我可以做一个一周,只是为了改变一点东西。
    真的,它'一个心态,就像你说的那样。多年来,我试图在早上7:00之前做安静的时间和运动。我的问题是我不是'T早早睡觉,我们想说我们可以在5-6小时的睡眠中睡觉,我们可以'如果我们想锻炼身体。我也认为你必须评估你最多的东西….tv或调子的身体,facebook或锻炼,在手机上聊天或调音。一件事是我的踢球者…我在哪里浪费时间或让我真正想要溜走我的东西,因为我愿意'停止做出无意识的活动。你可以在家里这样做,就像你在健身房一样…it '取决于你推动自己更努力的锻炼,做额外的代表,不要停止,因为没有人在那里看着你。

  15. 2012年11月28日/ 3:21 PM

    首先,它'太好了,作为律师,你可以在下午5点左右离开。从来没有发生在我身上!然后,我不'T有一个小孩子要照顾,所以如果我这样做,也许是我工作的伙伴更加了解。

    我也想提到YouTube有一些伟大的免费锻炼视频。我做了一系列芭蕾舞猴,他们每次都踢我的屁股。要找到它们,只需搜索"ballet bootcamp." They'挑战,但看着所有的芭蕾舞演员都是如此激励–我希望我的大腿看起来也可以破解混凝土!

    干杯。

  16. 2013年1月7日/ 6:37 PM

    我从Pinterest找到了你的博客,我绝对喜欢你所有的技巧!一世'M A 19岁的是第二次班次工作,最终熬夜熬夜大多数夜晚,但我试图变得更健康,更负责任,更加组织。当我说我最终结束时,我最终会在晚上睡觉时,我最终有点困难。你有什么小贴士吗?

  17. 2018年11月13日/ 10:44

    谢谢你鼓励我们,我们所需要的只是一个适当的时间管理作为妈妈。即使我们有大量的时间表,我们需要找时间锻炼,并且有时间为自己。在我的案件中作为一个新的妈妈,我’我试着我利用我的时间,我试图用职业酒吧提前锻炼,我喜欢它。请参阅此链接: //www.probarmobility.com/

发表评论

你的email address will not be published. 必需的地方已做标记 *

购物我的Instagram.